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高血糖怎么办 多吃这种食物能够预防高血糖

  相信大家对高血糖这种疾病应该不陌生,它可以说是常见的疾病之一了,得了高血糖身体会有多种不适的症状,这个时候应该怎么办呢?能够引起人们高血糖的原因有很多,我们要注意一下,吃什么可以缓解高血糖的症状呢?下面会有详细的介绍。

  高血糖怎么办

  1、平时控制甜食摄入量

  人们身体中的糖类,主要是饮食中的糖和淀粉带来的,生活中人们吃的食物中糖量越高,血糖升高的几率就会越大,想要控制好自己的血糖,就就必须控制甜食的摄入量,对于高血糖的患者要做到尽量少吃或者不吃,这样能够缓解高血糖的症状。

人们身体中的糖类,主要是饮食中的糖和淀粉带来的

  如果发现自己有糖尿病的症状,那么患者一定要戒掉吃甜食的坏习惯,还有对于没有出现高血糖的普通人来说也要少吃,这样做能够预防糖尿病的发生。米饭、馒头、面条、马铃薯等物质,里面含有的淀粉比较多,会在人体内转化为糖,也要少吃。

  2、主食用蔬菜和杂粮代替

  人们发现自己的血糖比较高,应该要控制自己的饮食,主食不能选择大米饭、馒头这些,人们应该要多吃蔬菜和杂粮的结合,主要是这些食物升糖的速度比较慢,同时保证主食的种类丰富,还有应该要少吃精白米和精面粉制作成的食物。

  3、掌握正确的烹饪方法(粗比细好)

  正常情况下加工的越精细的时候到了肚子里面消化的速度越快,餐后血糖升高的速度就越快,那些不需要经过精细烹饪的食物,吃了之后反而能够维持血糖在一个很好的水平,这也是让大家吃粗粮的原因。

  4、适当进行体育运动

  不管您有没有生病,平时经常运动对身体肯定是有好处的,对于很多糖尿病患者来说,要想控制好血糖,运动是必不可少的,将体内的糖分通过运动消耗掉,不变成血糖。适当的运动是可以降低血糖的,特别是刚吃完饭不要坐在那里,要走走晃晃。

  高血糖的原因

  1.超重或肥胖

  胖人比瘦人更容易高血糖,肥胖是糖尿病的独立危险因素之一,肥胖还会引起胰岛素抵抗,因而使得血糖升高。

胖人比瘦人更容易高血糖,肥胖是糖尿病的独立危险因素之一

  2.运动量过少

  在进食后长期久坐,运动量过少,胰岛负担就会加重,导致血糖升高。而适当的运动能帮助降低血糖,减缓餐后血糖的峰值。

  3.饮食不均衡

  饮食习惯差,动不动就暴饮暴食,或者有了上顿没下顿,偏爱油炸高热量食物,爱吃甜食和含糖饮料。过量的糖在体内无法得到消化利用,可能导致尿糖,糖类还会转化为脂肪存储在体内,引起肥胖。

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