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跑步有这9个错误存在 会让你总受伤

  健身、减肥等活动中总离不开跑步这一项运动。除了促进脂肪的燃烧、减少之外,跑步还可以让身材紧致、塑形,促进压力释放与提高心肺功能等。但是,跑步时有这9个错误存在,会让你受伤不断。

  1.跑步之前不热身、不拉筋

跑步之前不热身、不拉筋

  不热身,肌肉更会拉伤、易抽筋,运动时候反应慢。而拉筋运动并不能达到热身效果,拉筋是为了打开身体各个关节,减少肌肉、肌腱与韧带等软组织受伤。

  2.手插在口袋中跑步

  不少人在冬季会这样做,后果是摔倒时候脸先着地,以及锻炼效果差。

  首先,跑步时手臂摆动起到平衡身体的作用,减少摔到。其实,摔倒时,手臂能支撑身体,避免其他部位着地。

  3.不合脚的鞋子

  篮球运动员易建联为了保护脚部,对鞋子的要求非常高。而平常人跑步时鞋子也关乎身体健康。

  鞋子不合脚或不适合跑步,容易发生筋膜炎、滑囊炎、扭伤、起泡等。建议根据脚型选择合适的跑鞋,并且请系紧鞋带!

  4.没有运动内衣、运动服

  不穿运动内衣,胸部的韧带容易拉伤,也给运动带来不便。同时,跑步时服装不合体,运动幅度小、透气性差、易受伤。

  5.运动过程中不喝水

  其实是可以喝,只要注意少量、小口慢喝即可,可以起到滋润口腔、咽喉、补水。

  6.运动前后不补水

运动前后不补水

  因为担心喝水后跑步肚子痛,所以运动前会不喝水。其实运动前喝水可以预防脱水,运动后喝水可以弥补出汗导致的脱水。

  跑步者的补水原则是以口渴为度,口渴、口感、唇干、想喝水等,都可以补水。

  7.乱补水

  跑步前或跑步后,所补充的水分居然选择饮料。不仅补水效果差,越喝越渴,还增加了多余热量。

  8.跑太快了

  一上来就剧烈运动,往往坚持不了几分钟,同时肌肉容易酸痛、心跳过快、头晕、眼花等。对于跑步新手而言匀速的耐力运动,更容易坚持下来,跑步结束后身体恢复也快。

  9.缺乏力量锻炼

  你以为减肥或健身,只要跑步就够了?其实跑步只能满足你健身或减去多余脂肪的需求,但塑形,如马甲线、腹肌、翘臀等还需要力量的锻炼。如果你已经迈开腿了,那么在运动之余可以进行哑铃、仰卧起坐等运动。

  后一点,跑步要长期坚持,一周运动一次,或每次跑步三五分钟,并不能起到减肥、健身的效果。

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