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早上空腹跑步害处多 空腹运动注意事项

  很多人习惯早上运动,早上运动的好处很多,但是如果早上运动不注意方法害处还是蛮多的。通常人们早上跑步都喜欢空腹,那么,早晨空腹跑步好吗?下面就跟小编一起来了解一下早上空腹跑步的害处有哪些吧!

  我们可能都知道空腹运动害处很多,但大部分的运动者对此都并不注意,以下是详细介绍。

  早上空腹跑步害处多

早上空腹跑步害处多

  尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

  因此,我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

  这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

  找准跑步佳时间

  在适合自己的时间跑步好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

  比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。佳时间是在饭后2到3小时。

  在清晨等空腹状态跑步时,好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

  要先做拉伸运动

  你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。

你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑

  就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

  不要天天跑

  虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

  空腹运动注意事项

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